الاريكة 5k ® الجري خطة




الاريكة 5K ® الجري خطة | C25K موبايل التطبيق جوش كلارك نشرت السبت 1 يناير، 2011 الأريكة ل5K ® | بداية تشغيل أولا، قد يكون السؤال، "بالضبط كم ميلا هو 5K؟" A 5K هو 3.1 ميل. نحن هنا لمساعدتك على تحقيق هدفك من البداية إلى تشغيل أول 5K الخاصة بك. وقد تحول العديد من الناس الخروج من تشغيل ببساطة من خلال محاولة بدء قبالة سريع جدا. على الهيئات المتمردين، وانتهى بهم الأمر بائسة، ويتساءل لماذا أي شخص ربما تريد أن تعمل في المقام الأول. يجب عليك سهولة في خطة التدريب 5K الخاص تدريجيا. في الواقع، برنامج للمبتدئين ونحن الخطوط العريضة هنا هو أقل من نظام تشغيل من برنامج المشي والركض. والفكرة هي لتحويل لكم من البطاطا الأريكة إلى عداء، والحصول على لك أن تبدأ تشغيل 5K أو 3.1 ميل وعلى أساس منتظم في شهرين فقط. فإنه من السهل للحصول على الصبر، ويمكنك أن تشعر يميل لتخطي قدما في البرنامج، ولكن عقد نفسك مرة أخرى. لا تحاول أن تفعل أكثر من ذلك، حتى إذا كنت تشعر بأنك يمكن. إذا، من ناحية أخرى، تجد برنامج شاقة للغاية، فقط تمتد بها. لا أشعر بالضغط لمواصلة أسرع من كنت قادرا. كرر أسابيع إذا لزم الأمر والمضي قدما فقط عندما تشعر أنك كنت على استعداد. بدء التدريب 5K الخاص بك | بضع دقائق كل أسبوع يجب أن يأخذ كل دورة حوالي 20 أو 30 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع. الذي يحدث لمجرد أن يكون على نفس القدر من التمارين المعتدلة التي أوصت بها العديد من الدراسات لاستعادة لياقته المثلى. هذا البرنامج سوف تحصل على تناسب. (العدائين الذين لا أكثر من هذا المبلغ يفعلون ذلك لأكثر من اللياقة البدنية، وقبل وقت طويل قد تجد نفسك تفعل الشيء نفسه أيضا). ومن المؤكد أن الفضاء خارج هذه الأيام الثلاثة طوال الأسبوع لتعطي لنفسك فرصة للراحة واستعادة بين الجهود. ولا تقلق حول مدى السرعة التي تسير. يمكن تشغيل أسرع الانتظار حتى عظامك أكثر قوة وجسمك هو مجرب. في الوقت الحالي التركيز على زيادة تدريجية في الوقت أو إبعاد تشغيل. الترشح لمرة أو تشغيل لمسافة هناك طريقتان لمتابعة هذه الأريكة ل5K ® البرنامج التدريبي، لقياس يعمل من خلال الوقت أو المسافة. أي واحد يعمل فقط كذلك، اختر الخيار الذي يبدو الأسهل بالنسبة لك لتتبع. إذا كنت أذهب مع الخيار بعد، وأنت لا تستخدم الطريق الصحيح لقياس المسافات وتقدير فقط. انها ليست المهم أن يكون المسافات بالضبط تماما. ملاحظة: عند استخدام التطبيق المحمول، يجب اتباع خطة طريق قياس أشواط الخاص بك عن طريق الوقت. على الرغم من أنه المسارات الخاصة بك المسافة الإجمالية مع نظام تحديد المواقع، لا يمكنك قياس أشواط الخاص بك من خلال المسافة على التطبيق المحمول. قبل الخروج، تأكد من أن تسبق كل دورة تدريبية مع خمسة دقائق سيرا على الأقدام الودية أو الركض. مما لا شك فيه أن تمتد سواء قبل وبعد. قراءة "البقاء فضفاض" لبعض الاقتراحات. الأريكة بارد الجري ل5K ® هو برنامج متاح للشراء عبر الإنترنت من خلال اي تيونز أو متجر Google Play. هذه النسخة المحمولة يسمح لك بسهولة تتبع التقدم المحرز الخاص بك تشغيل على الانترنت، والوصول إلى مجموعة من أدوات التدريب سهلة الاستخدام، والتواصل مع أصدقائك وأكثر!